龙8体育官网这个困扰张大爷的问题,其实也困扰着很多老年人。今天,就让我们一起来了解一下老年代谢综合征这个隐形杀手。
老年代谢综合征,听起来很高大上,其实就是一组复杂的代谢紊乱症候群。简单来说,就是多种代谢问题凑在一起的组合套餐。
中心性肥胖(啤酒肚)高血压血糖升高血脂异常 当一个人同时满足其中的几项,就可以被诊断为代谢综合征。
随着年龄的增长,我们的身体机能会逐渐下降。就像一辆开了很多年的老爷车,各个零件都会有些生锈。
代谢功能减退:基础代谢率比年轻人低15%-20%。糖耐受能力下降:就像汽车的油箱容量变小了。脂肪分解能力减弱:就像车子的排气系统不太给力了。 这些变化,都会增加老年人患代谢综合征的风险。
美国60岁及以上人群中,代谢综合征的发病率高达54.7%。中国老年人群中,代谢综合征的发病率约为36.9%。 也就是说,每3个老年人中,就有1个可能患有代谢综合征!
小王的爷爷今年75岁,平时身体还不错,就是有点小肚子。前几天体检,医生说他血压偏高,血糖也有点高。这不,小王的爷爷就属于典型的代谢综合征患者。
目前,全球对代谢综合征的诊断标准还没有完全统一。不过,常用的诊断标准有以下几种:
国际糖尿病联盟(IDF)标准美国国家胆固醇教育计划成人治疗方案第三次报告(ATP III)标准国际糖尿病联盟流行病预防工作组联合过渡声明(JIS)标准中华医学会糖尿病学分会(CDS2013)标准 这些标准虽然在细节上有些差异,但大体上都包括以下几个方面:
中心性肥胖:主要看腰围血压升高血糖升高血脂异常:主要是甘油三酯升高和高密度脂蛋白胆固醇降低 以CDS2013标准为例:
代谢综合征就像是身体里的定时炸弹,虽然平时可能没什么感觉,但长期下去,危害可不小:
增加心脑血管疾病风险:代谢综合征患者患心脏病和中风的风险是普通人的2倍。加速动脉硬化:血管变硬、变脆,更容易堵塞或破裂。引发糖尿病:代谢综合征患者发生糖尿病的风险是普通人的5倍。影响肝脏健康:容易引发脂肪肝。增加某些癌症风险:如结直肠癌、前列腺癌等。 除此之外,老年代谢综合征患者还可能伴随一些老年综合征,如:
认知功能下降衰弱跌倒肌少症睡眠障碍营养不良等 这些问题会进一步影响老年人的生活质量和身心健康。
面对老年代谢综合征这个组合拳,我们也要用组合拳来应对。治疗主要包括非药物治疗和药物治疗两大方面。
控制体重 对于肥胖的老年代谢综合征患者来说,减重是很重要的。但要注意,老年人减重不能太激进,要防止肌肉和骨量流失。
低盐:每天食盐摄入量不超过6g低糖:尽量少制糖和含糖食品低脂:减少动物性脂肪摄入高纤维:多吃蔬菜、水果和全谷物 推荐饮食模式:地中海饮食
以植物性食物为主:水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果用橄榄油代替其他油脂适量食用鱼类、家禽少量红肉适量红酒(如果习惯饮酒的话) 研究表明,坚持地中海饮食可以有效改善代谢综合征。
运动是预防和治疗代谢综合征的良方。但老年人运动要根据自身情况来,不能强求。
每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动每周进行2~3次力量训练 适合老年人的运动:
散步慢跑游泳太极拳广场舞 小王的奶奶今年72岁,患有轻度关节炎。医生建议她每天晚饭后和老伴一起散步30分钟,周末去公园打太极。
吸烟会增加老年人患心脑血管疾病的风险,被动吸烟也有害。因此,老年代谢综合征患者应该戒烟。
男性:每天不超过25g酒精(相当于啤酒750ml或红酒250ml)女性:每天不超过15g酒精(相当于啤酒450ml或红酒150ml) 5.保证充足睡眠
保证每天7~8小时的睡眠时间保持规律的作息时间营造良好的睡眠环境 二、药物治疗
如果单靠生活方式干预效果不明显,或者病情比较严重,就需要考虑药物治疗了。
血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)血管紧张素受体拮抗剂(ARB)钙通道阻滞剂(CCB)利尿剂 老年代谢综合征患者的血压控制目标:
二甲双胍:首选药物,可改善胰岛素抵抗磺脲类:刺激胰岛素分泌DPP-4抑制剂:增加胰岛素分泌,抑制胰高血糖素分泌SGLT-2抑制剂:促进尿糖排泄,降低血糖GLP-1受体激动剂:增加胰岛素分泌,抑制胰高血糖素分泌 老年代谢综合征患者的血糖控制目标应该个体化,一般建议:
他汀类:降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)贝特类:降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)烟酸:降低甘油三酯,升高HDL-C胆固醇吸收抑制剂:降低LDL-C 老年代谢综合征患者的血脂控制目标:
对于心血管高危的老年代谢综合征患者,可以考虑使用阿司匹林等抗血小板药物,以预防心脑血管事件。
需要注意的是,老年代谢综合征患者往往需要同时服用多种药物,这就增加了药物相互作用和不良反应的风险。因此,用药时要特别谨慎,最好在医生指导下进行。
生活方式干预 控制饮食:每天摄入热量控制在1800~2000 kcal,减少高糖、高脂食物摄入,增加蔬菜和水果的比例。增加运动:每天快走30分钟,每周3次太极拳。戒烟限酒:戒烟,将啤酒摄入量从每天500ml减少到每周2次,每次不超过300ml。 2.药物治疗
降压:氨氯地平5mg,每日一次降糖:二甲双胍0.5g,每日两次调脂:阿托伐他汀10mg,每晚一次 3个月后,张大爷再次体检:
俗话说,百病生于懒。其实,很多代谢问题都可以通过良好的生活习惯来预防。以下几点建议,不仅适用于老年人,年轻人也应该注意:
保持健康体重:定期监测体重和腰围。均衡饮食:多吃蔬菜水果,少吃高油高盐食品。规律运动:根据自身情况选择适合的运动方式。戒烟限酒:烟酒都是代谢综合征的帮凶。定期体检:及早发现问题,及时干预。保持乐观心态:心情愉悦也有助于代谢平衡。
代谢综合征虽然复杂,但并非不可战胜。通过科学的生活方式和合理的药物治疗,我们完全可以和它和平相处。希望每一位老年朋友都能够重视自己的代谢健康,享受幸福美满的晚年生活。
记住,健康的生活方式是预防和治疗代谢综合征的良方。让我们一起行动起来,为自己的健康加油吧!
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